안녕하세요, 첫눈애안과입니다.
하루 종일 스마트폰과 컴퓨터를 보다 보면 눈이 뻑뻑하고 무거워지는 날이 많습니다.
이럴 때 ‘블루라이트 차단 안경을 써볼까?’ 하고 고민해 보신 분들도 많을 텐데요.
렌즈의 색이 노랗게 보이는 경우도 있어 눈의 피로를 줄이는데 도움이 될 것이라고 기대하는 분들도 있습니다.
오늘은 블루라이트 차단 안경과 눈 피로의 관계, 그리고 화면을 오래 볼 때 눈 건강을 위해 실천해 볼 수 있는 습관을 알아보겠습니다.
화면을 볼 때 눈이 자주 불편하다면, 먼저 현재 눈 상태를 확인해 보세요.
블루라이트 차단 안경, 눈 피로를 줄여줄까?
블루라이트는 가시광선 중 파장이 짧고 에너지가 높은 푸른 빛으로, 햇빛은 물론 스마트폰·컴퓨터·TV 화면에서도 나옵니다.
블루라이트 차단 안경은 이 푸른빛의 일부를 걸러주는 렌즈를 사용한 안경입니다.
다만 ‘블루라이트를 줄이면 눈의 피로도 줄어든다’는 점은 아직 충분히 확인되지 않았습니다.
블루라이트 차단 렌즈와 일반 렌즈를 비교한 연구에서는 블루라이트 차단 렌즈가 눈 피로를 줄이는데 뚜렷한 효과를 보이지 않았다는 결과가 보고되어 있습니다.
해외 안과 관련 기관에서도 눈 피로 해소를 목적으로 블루라이트 차단 안경을 일률적으로 권장할 만한 근거는 부족하다고 설명하고 있습니다.
또한 일상적인 디지털 기기 화면에서 나오는 블루라이트가 망막을 손상하거나 안질환을 유발한다는 근거도 현재로서는 충분하지 않습니다.
그렇다면 화면을 오래 볼 때 눈이 피곤해지는 이유는 무엇일까요?
화면을 볼 때 눈이 피곤해지는 진짜 이유
화면을 볼 때 느끼는 눈의 피로감은 빛의 색보다 눈을 쓰는 방식과 더 싶은 관련이 있습니다. 대표적으로 다음과 같은 요인이 있습니다.
눈 깜빡임 감소
화면에 집중하면 눈 깜빡이는 횟수가 평소보다 줄어듭니다.
이때 눈물막이 고르게 유지 되지 못해 눈이 건조해지고, 뻑뻑함이나 이물감으로 이어질 수 있습니다.
가까운 거리에서의 초점 유지
가까운 화면을 오랫동안 바라보면 우리 눈은 가까운 곳에 초점을 맞추기 위해 계속 집중하게 됩니다.
이 과정에서 눈이 쉽게 피로해지거나 먼 곳을 볼 때 초점이 바로 맞지 않는 불편함이 나타날 수 있습니다.
환경요인
화면 밝기와 주변 조명의 차이가 크거나, 화면에 빛이 반사되거나, 실내 공기가 건조하면 불편함이 커질 수 있습니다.
맞지 않는 도수
안경이나 렌즈 도수가 현재 눈 상태와 맞지 않으면 같은 시간 화면을 봐도 눈이 더 쉽게 피로해질 수 있습니다.
즉, 화면을 오래 바라보는 습관 자체가 눈 피로와 관련될 수 있어, 렌즈 색을 바꾸는 것만으로는 해결되기 어려운 부분이 많습니다.
화면을 오래 볼 때 눈 건강을 지키는 습관 3가지
화면을 완전히 끊기 어려운 일상에서는 눈에 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 도움이 됩니다. 다음 세 가지를 실천해 보세요.
20분마다 먼 곳 바라보기
20분 정도 화면을 봤다면 약 6m이상 떨어진 곳을 20초 가량 바라보며 가까운 곳에 집중하던 눈의 초점 조절을 잠시 쉬게 해주세요.
이때 창밖을 보는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
의식적으로 눈 깜빡이기
화면을 볼 때는 평소보다 눈을 천천히, 끝까지 감았다 뜨는 느낌으로 깜빡여 눈물막이 고르게 퍼지도록 해 주세요.
화면을 너무 가까이 보지 않기
스마트폰은 눈과 적절한 거리를 유지하고, 컴퓨터 모니터는 팔 길이 정도 거리를 두는 것이 좋습니다.
화면 밝기도 주변 밝기와 크게 차이 나지 않게 맞춰 주세요.
블루라이트 차단 안경, 써도 괜찮을까?
블루라이트 차단 안경을 쓴다고 해서 눈에 해롭다는 뜻은 아닙니다.
렌즈 색이 편하게 느껴지거나 화면 반사가 줄어 만족스럽다면 개인 선택으로 사용할 수 있습니다.
다만 ‘눈의 피로를 덜어주는 안경’이라고 기대하고 안경에만 의존하면 정작 중요한 휴식과 사용 습관을 놓치기 쉽습니다.
따라서 안경 착용 여부와 상관없이 화면 사용 시간과 눈의 휴식 습관을 함께 관리하는 것이 중요합니다.
위의 3가지 방법을 실천해도 눈 피로가 계속되거나 다음과 같은 증상이 나타나면 단순 피로로 넘기지 말고 안과에서 확인해 보시기 바랍니다.
쉬어도 눈의 뻑뻑함, 이물감이 좋아지지 않는 경우
화면이 흐릿하게 보이거나 초점이 잘 맞지 않는 경우
눈 통증이나 두통이 반복되는 경우
눈이 시리거나 충혈이 자주 생기는 경우
눈의 불편함 도수 변화, 안구건조증 등 다른 원인이 숨어 있는 경우도 있어 검사를 통해 원인을 확인하는 과정이 필요합니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 이미 블루라이트 차단 안경을 샀는데, 쓰지 않는 게 좋나요?
A. 반드시 쓰지 말아야 하는 것은 아닙니다. 착용감이 편하다면 사용하셔도 되지만, 눈 피로를 줄이는 방법으로 안경에만 의존하지 말고
휴식과 깜빡임 같은 습관을 함께 챙기시기 바랍니다.
Q2. 스마트폰 블루라이트가 망막을 손상시키나요?
A. 블루라이트가 세포나 동물의 망막에 미치는 영향을 살핀 실험 연구는 있지만, 이러한 결과를 일상적인 디지털 기기 화면 사용으로 인한
사람의 망막 손상과 직접 연결하기는 어렵습니다. 현재까지 일반적인 화면 사용이 망막 질환을 유발한다는 근거는 충분히 확인되지 않았습니다.
다만 갑작스러운 시력 저하나 시야가 가려지는 증상이 나타난다면 화면 사용과 관계없이 신속하게 안과 지료를 받아야합니다.
Q3. 안경이나 렌즈 도수가 맞지 않아도 눈이 피로해지나요?
A. 그럴 수 있습니다. 굴절 이상이 제대로 교정되지 않으면 눈이 초점을 맞추기 위해 더 애쓰게 되어 피로감이 커질 수 있습니다.
쓰던 안경이 오래 되었거나 예전보다 불편하다면 현재 시력과 도수를 확인해 보시기 바랍니다.
Q4. 눈 피로로 안과에 가면 어떤 검사를 받나요?
A. 증상과 눈 상태에 따라 시력·굴절 검사, 눈물막 및 눈 표면 상태 확인 등이 진행될 수 있으며, 실제 검사 항목은 개인에 따라 달라질 수 있습니다.
불편한 증상이 언제, 어떤 상황에서 심해지는지 알려주시면 원인을 확인하는 데 도움이 됩니다.
눈의 피로는 안경 하나로 해결하기보다 화면을 보는 습관을 점검하는 것에서 시작됩니다.
휴식을 챙겨도 불편함이 이어진다면 편하게 상담받아 보시기 바랍니다.
※ 본 콘텐츠는 의학적 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
눈의 피로와 불편감의 원인 및 경과는 개인의 눈 상태에 따라 차이가 있을 수 있으므로, 증상이 지속되는 경우 반드시 안과 전문의와 상담하시기 바랍니다.
위치: 서울특별시 강남구 테헤란로 332 HJ타워 5층 (선릉역 4번 출구 바로 앞)
Location: 5F, HJ Tower, 332 Teheran-ro, Gangnam-gu, Seoul (Seolleung Station Exit 4)
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